¿PARA QUÉ SIRVE EL PILATES? ABSOLUTAMENTE TODO

Sí, el "hype" es real. Continúa leyendo para conocer los beneficios de Pilates respaldados por la ciencia. 

La moda del Pilates está en auge y por una buena razón: realmente funciona. Esto no quiere decir que debas dejar cualquier ejercicio que estés haciendo y sólo hacer Pilates. De hecho, la mayoría de las personas recurren a Pilates porque se dan cuenta de que es un excelente complemento para cualquier entrenamiento que ya estén haciendo.

A los atletas les encantará Pilates por su fuerza central y flexibilidad. A los principiantes y a las personas que se recuperan de lesiones les encanta su bajo impacto. Y al igual que el yoga, Pilates es importante en la conexión y la conciencia cuerpo-mente. De hecho, Pilates fue practicado inicialmente por veteranos, bailarines, atletas y artistas lesionados para ayudar a complementar sus rutinas de entrenamiento y rehabilitación.

Una cosa es sentir los beneficios del Pilates y otra que la ciencia lo respalde. Reunimos 6 beneficios clave de Pilates (según la investigación) para hacerle saber por qué debería agregarlo a su rutina lo antes posible.

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BENEFICIOS DEL PILATES

• MEJORA DE LA FUERZA CENTRAL, LA ESTABILIDAD CENTRAL Y EL DOLOR LUMBAR

Un estudio de 2023 revisó intervenciones y medidas de resultados para evaluar los efectos de Pilates en la activación y la fuerza de los músculos centrales. La evidencia emergente muestra que Pilates tiene un impacto positivo en la fuerza de los músculos centrales y puede ser útil para las personas con dolor lumbar crónico : ¡una gran noticia para quienes viven en un escritorio y trabajan desde casa!

• DISMINUYE LOS NIVELES DE DEPRESIÓN, ANSIEDAD Y CALIDAD DE VIDA

Un estudio de 2017 comparó un grupo de control, un grupo de caminata y un grupo de Pilates, y encontró que las puntuaciones de depresión, ansiedad y calidad de vida mejoraron tanto en el grupo de Pilates como en el de caminata.

• DOLOR REDUCIDO Y PROCESO DE REHABILITACIÓN MEJORADO

Un estudio de 2018 evaluó estudios anteriores sobre Pilates y descubrió que la mayoría de los ensayos clínicos de los últimos cinco años encontraron que practicar Pilates era eficaz para lograr los resultados deseados, especialmente los relacionados con la reducción del dolor y la discapacidad. El estudio analizó específicamente la rehabilitación del dolor lumbar, la esclerosis múltiple, la osteoporosis posmenopausia, la escoliosis no estructural, la hipertensión y el dolor de cuello crónico.

• MEJOR FLEXIBILIDAD
  

Un estudio de 2004 encontró que con sólo una hora de Pilates por semana, la flexibilidad de los participantes según la distancia entre la punta de los dedos y el suelo mejoraba en cada medición de seguimiento. Este cambio es similar en magnitud al informado después de 10 sesiones de fisioterapia intensiva.

• MEJORA DEL EQUILIBRIO Y FUERZA DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

Un estudio de 2017 evaluó los efectos de un programa inspirado en Pilates de 12 semanas en una comunidad de mujeres mayores. Descubrieron que  los ejercicios inspirados en Pilates mejoraban el equilibrio dinámico, la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la resistencia aeróbica, lo que los convertía en una excelente rutina de ejercicios para mantener la forma física a medida que envejecemos.

Una revisión y análisis en 2023 de la investigación sobre Pilates encontró que es una intervención valiosa para ayudar a mejorar el equilibrio en las poblaciones de edad avanzada. El equilibrio es esencial para reducir los riesgos de caídas, mejorar la movilidad y mejorar la calidad de vida.

• PÉRDIDA DE PESO

Un análisis de una investigación de 2021 analizó el efecto de Pilates en la pérdida de peso. Concluyó que Pilates "reduce drásticamente el peso corporal, el IMC y el porcentaje de grasa corporal en adultos con sobrepeso u obesidad".